Schönheit im Herbst

Schönheit im Herbst

von | Sep. 10, 2025 | Biohacking

Wenn das Licht schwindet – und unsere Haut nach mehr Nähe ruft

Warum der Herbst Frauen herausfordert,
und wie Du ihm als Frau mit Leichtigkeit und Tiefe begegnen kannst.

von Viney & Katharina

Draußen wechselt die Natur leise ihr Kleid. Grün wird zu Gold, Licht zu Schatten. Die Luft wird klarer, das Tempo ruhiger.

Der Herbst ist da – nicht laut, sondern tief.

Während sich die Bäume entkleiden und die Erde sich vorbereitet, spüren auch wir ihn:

Den Übergang.

Unser Körper. Unser Gemüt. Unser Hautbild.

All das reagiert – feinfühlig, oft subtil, aber doch spürbar.

Der Herbst ist nicht der Abschied vom Sommer, sondern eine Einladung.

Eine Einladung zur Klärung, zur Regeneration und zur bewussten Pflege unserer Schönheit – innen wie außen.

Viney & Katharina

Warum der Herbst so viel mit deiner Schönheit zu tun hat

Mit dem Licht schwindet nicht nur die Wärme auf der Haut – auch die Vitamin D Produktion nimmt ab, der Feuchtigkeitshaushalt gerät ins Ungleichgewicht, und unser Nervensystem reagiert auf die Veränderung der Tageslänge.

Der Wechsel der Jahreszeiten ist kein oberflächlicher Prozess – er betrifft jede Zelle deines Seins.

Und genau deshalb ist es so wichtig, gerade im Herbst gut für sich zu sorgen.

Vielleicht spürst du es auch: Der Herbst berührt Frauen oft tiefer als Männer –  und das ist kein Zufall. Frauenkörper sind zyklisch, fein abgestimmt auf Licht, Temperatur und innere Übergänge. Mit dem Rückzug des Lichts beginnt ein inneres Umschalten: Hormone verändern sich, die Haut reagiert sensibler, unser Bedürfnis nach Rückzug, Stille und emotionaler Wärme wächst. Während Männer meist stabiler durch diese Jahreszeit gleiten, erleben viele Frauen ein Spannungsfeld zwischen äußerem Funktionieren und innerer Sehnsucht nach Pause. Der Herbst ist nicht nur äußerlich ein Wandel – er triggert auch das weibliche  System, vor allem, wenn Frauen in Pflege- und Versorgungsrollen eingebunden sind oder der  eigene Energiehaushalt ohnehin auf Kante genäht ist. Und genau deshalb braucht es jetzt bewusste Schönheitspflege – nicht nur für die Haut, sondern für dein ganzes Sein.

Lass uns gemeinsam tiefer eintauchen in das, was deine Haut, dein Körper und dein Inneres jetzt wirklich brauchen. Mit kleinen Ritualen, wirkungsvollen Nährstoffen und einem neuen Blick auf Schönheit – von innen heraus. Du bist eingeladen.

In diesem Artikel erfährst Du wie der Herbst Deine Beauty beeinflusst:

  • Hormonelle Sensibilität und zyklische Natur
  • Bewusstere Wahrnehmung von Haut und Ästhetik
  • Emotionale Tiefe und intuitive Rückbindung
  • Pflege- und Versorgungsrollen im Alltag
  • Resonanz zwischen äußerem und innerem Jahreszeitenwechsel

Schön bleiben im Wandel: 5 Wege, wie du deine Schönheit im Herbst ganzheitlich pflegst

Ernähre deine Zellen – nicht nur deinen Appetit 🍇

Jetzt beginnt die Zeit, in der der Körper mehr verlangt als schnelle Energie.

Tiefe, Nährstoffe, Substanz, dass ist es wonach Dein Körper innerlich still und leise schreit.

Setze daher bewusst auf vitamin- und antioxidantienreiche Lebensmittel: rote Beete, Kürbis, Trauben, Grünkohl, Walnüsse – Farben, die leuchten.

Diese enthalten sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole, Flavonoide und Betacarotin, die deine Zellen vor oxidativem Stress schützen.

Tipp: Nahrungsergänzungen mit natürlichen Pflanzenstoffen aus Beeren, Trauben, Granatapfel oder Sanddorn können helfen, das antioxidative Schutzschild deiner Haut zu stärken – vor allem wenn dein Alltag keine perfekte Ernährung zulässt.

Studie: Polyphenolreiche Nahrungsergänzungen verbessern nachweislich den Hautzustand und die Elastizität bei saisonalem Stress.

🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34884444/

Feuchtigkeit ist jetzt deine neue Schönheitspflege 💧

Herbstluft ist trocken. Die Haut spannt schneller, wirkt fahl – auch, wenn du genug trinkst. Es ist die Zeit für intensive Feuchtigkeitspflege von innen und außen.

Hyaluron & Omega-3 in Form von Nahrungsergänzung können helfen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und entzündliche Prozesse abzufangen.

Äußerlich: leichte Cremes mit Aloe Vera, Urea oder pflanzlichen Ölen wie Squalan oder Sanddorn.

Denke daran: Der Feuchtigkeitsverlust im Herbst beginnt oft unter der Haut – also nicht nur cremen, sondern auch auffüllen.

Schönheit beginnt in der Ruhe

Im Sommer lebt alles nach außen. Der Herbst lädt dich ein, nach innen zu hören. Und genau dort beginnt wahre Schönheit.

Gönn dir bewusste Rituale:

🧘‍♀️ 10 Minuten Atemfokus am Morgen

🍵  Eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone oder Ingwer oder beidem

📵  Digital Detox eine Stunde vor dem Schlafen

 

Wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt, strahlen auch deine Haut und deine Augen wieder mehr.

Denn Schönheit ist vor allem: Regeneration.

      Achte auf dein Vitamin D

      es ist mehr als nur Sonnenvitamin ☀️

      Ab Oktober produzieren wir in unseren Breitengraden kaum noch eigenes Vitamin D.

      Dabei wirkt es nicht nur auf das Immunsystem, sondern auch auf:

      • Hauterneuerung

      • Stimmung und Energie

      • Entzündungsregulation

      Studien zeigen, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit trockener Haut, Reizungen und sogar Akne korrelieren können.

      Empfohlen wird eine tägliche Ergänzung (z. B. 2.000–5.000 IE) in Kombination mit K2 und Magnesium.

      🔗 [Studie: Vitamin D and Skin Health, 2019](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/)

      Nimm den Wandel als Schönheitsritual 💜

      Der Herbst will dich nicht bremsen. Er will dich bewusster machen.

      Nutze die Zeit des Loslassens, um auch deine Routinen zu überprüfen, stell Dir dabei folgende Fragen:

      Muss deine Pflege an die neue Jahreszeit angepasst werden?

      Welche inneren Spannungen möchtest du loslassen?

      Wo darfst du dich selbst wieder mehr sehen – mit neuen Augen?

      Schönheit im Herbst heißt: sich nicht festhalten, sondern fließen lassen.

      Wie die Blätter, wie der Wind, wie das Licht.

       

      Ein Gedanke noch:

      Der Herbst ist keine graue Jahreszeit – er Ist eine goldene Einladung, dich neu auszurichten.

      Zu reinigen, zu regenerieren, neu zu leuchten.

      Mit guten Nährstoffen, innerer Klarheit und liebevoller Pflege.

       

      Bleib schön. Bleib wach. Bleib bei dir.

       

      Deine Katharina & Viney

      Beeren und Omega Bundle
      Beeren und Omega Bundle

      Biohacking beginnt mit den richtigen Grundlagen

      Wir alle lieben Innovationen und smarte Tools – aber die wahre Magie beginnt bei den Basics.

      Vitamin D, Vitamin C und Omega-3 sind nicht einfach nur Ergänzungen –  sie sind biologische Schlüssel, die dein Immunsystem, deine Energie und deine Zellgesundheit erst ermöglichen.

      Hitze & Schoenheit

      Hitze & Schoenheit

      von | Aug. 15, 2025 | Biohacking

      Zwischen Sonnenglanz und Hitzestress: Wie Wärme auf unsere Schönheit wirkt

      von Viney inspiriert by Katharina´s Instagram Bilder

      Ich sitze zu Hause, die Fenster halb geschlossen, ein Glas Wasser in der Hand – und höre, wie draußen die Menschen stöhnen: „Boah, ist das heiß heute…!“
      Die Stadt flimmert, die Haut klebt, der Kreislauf macht Faxen.

      Und während ich so das Gejammer um mich herum aufsauge, denke ich an Katharina.
      Sie ist gerade im Urlaub. Auf dem Wasser.
      Schippert durch die Wellen, das Gesicht sonnengeküsst, die Haare vom Wind zerzaust – und ja, ich gebe es zu:
      Ich lasse mich nur allzu gern von ihrem Instagram-Feed verzaubern.

      Eines haben wir gemeinsam: die Hitze.
      Nur: Während sie auf dem Meer rumschippert, rolle ich mit meinem Rolli auf dem heissen Asphalt – und hatte meinen Urlaub schon.

      Zeit also, einen Blick auf genau dieses Thema zu werfen:

      Wie wirkt Hitze eigentlich auf unsere Schönheit? Wann tut sie uns gut – und wann eher nicht?

      Und warum ist sie in manchen Kulturen ein Segen, bei uns aber oft eine Herausforderung?

      Lasst uns gemeinsam eintauchen. In die Wärme. In den Sommer. Und in das, was er mit uns macht.

      Viney & Katharina

      Zwischen Glanz und Gefahr

      – wie Wärme uns strahlen lässt oder schwächt –

      Sonnengeküsste Haut, Urlaubsfeeling, mehr Leichtigkeit: Wärme kann uns wunderschön machen. Sie lässt Poren öffnen, Muskeln entspannen, unsere Gesichtszüge weicher wirken. Doch wann wird Hitze zum Beauty-Booster – und wann raubt sie uns Energie, Frische und Strahlkraft?

      In diesem Artikel erfährst du:

      • Wann Wärme dich unterstützt, innerlich wie äußerlich.
      • Ab wann sie deinen Körper und dein Hautbild eher stresst.
      • Warum es einen Unterschied macht, ob du in Marokko oder München lebst.
      • Und was dein Körper wirklich braucht, um bei Hitze schön zu bleiben.

      Wärme = Schönheit? Ja – aber nur bis zu einem Punkt.

      Wärme ist Lebensenergie. Sie kurbelt Durchblutung an, unterstützt den Lymphfluss, hilft bei der Regeneration und öffnet Körper und Seele. Viele Kulturen nutzen gezielt Wärme zur Verschönerung – sei es durch:

      • Dampfbäder und Hamam
      • Wärmende Gesichtsmasken
      • Ayurveda-Ölmassagen oder
      • Wärmende Nahrungsmittel wie Kurkuma, Zimt, Ingwer

      Das Prinzip ist immer gleich:
      Sanfte Wärme bringt das Qi / Prana (Lebensenergie) in Fluss.
      Du siehst wacher aus, frischer – dein Teint wirkt lebendiger.

      Aber: Wird die Wärme zu stark, zu dauerhaft oder zu einseitig, dreht sich der Effekt um.

      Wenn Hitze dein System überfordert

      Gerade in heißen Sommermonaten oder bei extremer, trockener Hitze leiden viele Frauen (und Männer) unter:

      • müder, fahler Haut
      • verstärkten Pigmentflecken
      • geschwollenen Beinen
      • trockenen Augen oder spannender Haut
      • innerer Unruhe, Gereiztheit, schlechtem Schlaf

      Das hat Gründe:
      Unser Körper liebt Balance. Zu viel äußere Hitze erzeugt innere Hitze – also Entzündung, Stress, Austrocknung.
      Stichwort: Oxidativer Stress – die Zellen „rosten“ schneller, die Haut altert beschleunigt.

      Klimazonen: Warum Südländer mit Hitze besser umgehen

      Klimazonen: Warum Südländer mit Hitze besser umgehen

      In Ländern wie Indien, Mexiko oder Ägypten ist Wärme nicht Ausnahme, sondern Alltag.
      Und der Körper passt sich an:

      • Mehr Pigmente (Melanin) = natürlicher Sonnenschutz
      • Leichtere, kühlende Ernährung: z. B. Kokoswasser, Gurke, Koriander
      • Kulturen mit Siesta, Schatten, Kleidungsschutz

      In Europa dagegen – besonders in nördlichen Regionen – ist die extreme Hitze ein Schock für das System.
      Unsere Haut hat weniger Schutzpigmente. Unsere Ernährung ist oft zu schwer, zu salzig, zu „heiß machend“.

      Fazit:
      Wärme ist dort schönheitsfördernd, wo sie Teil der Lebensweise ist.
      Hier bei uns muss sie ausgeglichen werden – sonst wirkt sie altern statt aktivierend.

      Beauty-Tipps für heiße Tage

      1. Cool & Calm von innen

      • Trinke lauwarmes Wasser mit Zitrone oder Minze
      • Verzichte auf scharfe Gewürze, Alkohol, Kaffee (sie erhitzen dich innerlich)
      • Setze auf kühlende Nahrungsmittel: Gurke, Wassermelone, Kokoswasser, frische Kräuter

      2. Schönheitspflege anpassen

      • Verwende leichte, feuchtigkeitsspendende Texturen (z. B. Aloe Vera Gel, Hyaluronsäure, weitere Tipps von Katharina hier)
      • Gönn dir morgens und abends einen kühlenden Spray mit Rosenwasser oder Lavendel
      • Meide aggressive Peelings – sie reizen die Haut zusätzlich

      3. Schütze deine Schönheit

      • Hut, Sonnenbrille & luftige Kleidung sind kein Fashion-Accessoire, sondern echte Anti-Aging-Basics
      • Bewegung am Morgen oder späten Abend – nicht in der Mittagshitze
      • Mittagsschlaf, Schatten & bewusstes Entschleunigen helfen dem Nervensystem, in der Balance zu bleiben
      C

      Wärme kann ein Geschenk sein – wenn du lernst, sie zu dosieren

      Hitze bringt uns mit unserer Lebenskraft in Kontakt – oder mit unserer Erschöpfung.
      Schönheit beginnt nicht bei 27 Grad und endlosen Sonnenstunden – sondern bei deinem Gefühl von Balance.

      ❗️ Erkenne, wann du Wärme brauchst – und wann dein Körper nach Kühlung ruft.
      Denn echte Schönheit entsteht im Gleichgewicht – nicht im Extrem.

       

      Ernährung bei Hitze: So bleibt deine Haut schön, stark und geschützt

      Wusstest du, dass bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe deine Haut von innen vor Sonnenbrand schützen können?
      Carotinoide wie Beta-Carotin (z. B. in Karotten, Süßkartoffeln, Aprikosen) und Lycopin (besonders in Tomaten, Wassermelone und roten Grapefruits) wirken antioxidativ und helfen, freie Radikale abzufangen, die durch UV-Strahlen entstehen.
      Auch Polyphenole aus Beeren, Trauben, grünem Tee oder Kurkuma unterstützen den Zellschutz und verbessern die Hautresistenz gegenüber Sonnenstrahlung.

      👉 Wichtig dabei: regelmäßig essen – denn der Schutz baut sich über Tage und Wochen im Gewebe auf.

      Wenn du diese hautschützenden Pflanzenstoffe gezielt und in sinnvoller Kombination zuführen möchtest, gibt es hochwertige Nahrungsergänzungen auf pflanzlicher Basis, die Beta-Carotin, Lycopin, Polyphenole und weitere antioxidative Begleiter enthalten – sprich uns gerne an, wenn du wissen möchtest, welche wirklich sinnvoll sind.

      Bleib schön. Bleib kühl. Bleib in deiner Mitte.
      Herzlich,
      Viney & Katharina vom 🛳️

       

       

      Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei Hautproblemen oder Fragen zum Sonnenschutz wende dich bitte an eine:n Arzt:in oder Apotheker:in deines Vertrauens.
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          Vitamin D – das Superhormon

          Vitamin D – das Superhormon

          von | Mai 3, 2025 | Biohacking, Vitamin D, Vitamine

          Vitamin D, Krebsimmunität & Co – das unterschätzte Superhormon neu gedacht.

          Vitamin D – das unterschätze Superhormon

          Ein Update direkt aus der Praxis für Euch – von Viney & Katharina

          Neulich war Katharina auf einer spannenden medizinischen Fortbildung in München. Die neuesten Forschungsergebnisse zu Vitamin D, Immunfunktion, Mikrobiom und Mikronährstoffen wurden dort intensiv besprochen – und sie hat natürlich alles direkt für Euch auf Instagram geteilt.

          Weil uns so viele Fragen dazu erreicht haben, habe ich – Viney – Euch hier alle relevanten Fakten und Impulse nochmal kompakt und verständlich zusammengefasst.


          Bereit für einen echten Wissensboost? Dann los – viel Spaß beim Lesen wünschen Euch

          Viney & Katharina

          Was ist Vitamin D – und was macht es im Körper?

          Vitamin D ist eigentlich kein klassisches Vitamin, sondern ein Hormon-Vorläufer (Prohormon) – und wirkt wie ein Schalter in über 200 Genen unseres Körpers. Es wird zum größten Teil über die Haut durch Sonnenlicht (UVB-Strahlung) gebildet und nur zu einem kleinen Teil über die Nahrung aufgenommen.

          Seine Hauptaufgaben:

          • Stärkung des Immunsystems: aktiviert Killerzellen, moduliert Entzündungen und unterstützt die Immunbalance.

          • Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels: wichtig für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln.

          • Schutz vor chronischen Erkrankungen: Studien zeigen Zusammenhänge mit geringeren Risiken für Autoimmunerkrankungen, Infekte, Diabetes Typ 2 und sogar bestimmte Krebsarten.

          • Unterstützung des Nervensystems und der Stimmung: beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin („Glückshormon“).

          Kurz gesagt:
          Vitamin D ist der unsichtbare Dirigent im Orchester unserer Gesundheit – und ohne ausreichenden Spiegel läuft vieles im Körper aus dem Takt.

          Ein Überblick

          1. Ganz neu aus der Forschung: Vitamin D und sein Einfluss auf die mikrobiom-abhängige Krebsabwehr!

          Am 26. April 2024 im renommierten Science Magazin erschienen – eine internationale Studie zeigt:
          Vitamin D hat einen direkten Einfluss auf die Immunabwehr gegen Krebs – über das Mikrobiom.

          Das bedeutet: Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel aktiviert immunologische Prozesse im Darm, die unsere körpereigene Krebsabwehr steuern.
          Ein zu niedriger Spiegel kann also die Immunantwort ausbremsen – obwohl der Körper bereit wäre, zu kämpfen.

          Für Biohacker:innen bedeutet das:
          Darmgesundheit + Vitamin D = Schlüsselfaktor für eine starke Abwehr.

          2. Warum Vitamin D täglich eingenommen werden muss

          Viele nehmen Vitamin D nur im Winter – oder in großen, wöchentlichen Dosen. Aber:
          Der Körper braucht Vitamin D täglich, denn es hat eine kurze Halbwertszeit und wirkt auf über 200 Gene – darunter viele, die Immun- und Hormonprozesse steuern.

          Empfohlene Tagesdosis: 3.000 bis 6.000 IE täglich

          Katharina selbst nimmt aktuell 5.000 IE – natürlich in Kombination mit Vitamin K2, Magnesium und Calcium.

          Viney nimmt derzeit eine Weichkapsel 1x wöchentlich mit Depotwirkung 20.000 IE. Doch jetzt wird er den neuesten Erkenntnissen entsprechend auf eine tägliche Einnahme auch auf 5.000 IE umsteigen.

          Neues auch von Vitamin C und OMEGA Fettsäuren

          3. Vitamin C – mehr als ein „Erkältungsvitamin“

          In einer chinesischen Studie mit COVID-Patient:innen wurde gezeigt:
          Hochdosiertes Vitamin C intravenös (100 mg/kg) konnte das Risiko für schwere Verläufe um 72 % reduzieren!

          Auch jenseits von Infekten wirkt Vitamin C:

          • antioxidativ

          • immunmodulierend

          • entzündungshemmend

          • stressschützend (Stichwort: Nebennieren und Burnout)

          Mein persönlicher Tipp: Bei Erschöpfung, Infekten oder starker Belastung an Vitamin C denken und hochdosiert geht nur über den Arzt!

          Hochdosiertes* Vitamin C – wie wird es verabreicht?

          • Oral (über den Mund): Hier liegt die Grenze bei ca. 3–5 g täglich, da der Darm nur begrenzt Vitamin C aufnehmen kann. Höhere Dosen führen oft zu Durchfall.

          • Intravenös (i.v.): Hier sind deutlich höhere Dosen möglich – 10 g, 20 g oder sogar 50 g Vitamin C, direkt in die Blutbahn.
            Das umgeht die Magen-Darm-Barriere und ermöglicht therapeutisch wirksame Konzentrationen im Blut.

          *„Hochdosiertes Vitamin C“ bedeutet in diesem Kontext, dass deutlich höhere Mengen als die empfohlene Tageszufuhr (in Deutschland: 95 mg für Frauen / 110 mg für Männer) verabreicht werden – oft zwischen 1.000 mg (1 g) und 10.000 mg (10 g) oder mehr, je nach Anwendungsziel.

          C

          In welchen Fällen wird es eingesetzt?

          • Schwere Infektionen (z. B. COVID, Sepsis)

          • Burnout / chronische Erschöpfung

          • Wundheilung / postoperative Unterstützung

          • Begleitend in der Krebstherapie

          • Akute Stresszustände oder Schwermetallbelastungen

          Ist hochdosiertes Vitamin C bedenkenlos?

          Grundsätzlich: Ja – unter ärztlicher Aufsicht.
          Vitamin C ist wasserlöslich – Überschüsse werden über den Urin ausgeschieden. Trotzdem gibt es einige Punkte zu beachten:

          Vorteile:

          • Sehr gute Verträglichkeit

          • Kein Risiko einer „Überdosis“ im klassischen Sinn

          • Unterstützt Entgiftung und antioxidative Prozesse

          Zu beachten:

          • Bei Nierenerkrankungen oder Neigung zu Nierensteinen: Vorsicht geboten!

          • Bei G6PD-Mangel (seltener Enzymdefekt): i.v.-Gabe kontraindiziert

          • Möglich: kurzfristige Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kreislaufreaktionen bei zu schneller Infusion

          WICHTIG für Biohacker:innen & Ärzt:innen:

          Hochdosiertes Vitamin C ist ein kraftvolles, medizinisches Tool – besonders intravenös, aber es gehört in die Hand von erfahrenen medizinischen Therapeut:innen.

          Es ist kein Alltags-Supplement, sondern ein gezielter Wirkverstärker für besondere Belastungssituationen.

          4. Omega-3 – bitte nicht aus Leinöl!

          Immer wieder die gleiche Frage: „Kann ich nicht einfach Leinöl nehmen?“

          Die Antwort: Nein – und zwar aus gutem Grund.

          Leinöl enthält zwar viel Omega-3 – aber fast ausschließlich ALA, die der Körper erst mühsam in EPA und DHA umwandeln muss.
          Das ist ineffizient – und für therapeutische Effekte wie Herzschutz oder Entzündungshemmung oft nicht ausreichend.

          Empfehlung:
          Omega-3 aus Fischöl oder Algenöl – am besten während der Mahlzeit einnehmen.
          500 mg täglich = Basis, gezielt können es aber auch bis zu 2.000 mg sein!

          Pflanzlicher Omega-Komplex – die kluge Alternative zu Fischöl

          Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Mikronährstoffen für Gehirn, Herz, Zellschutz und ein stabiles Immunsystem. Doch viele wissen nicht:
          Es gibt längst eine hochwirksame, rein pflanzliche Lösung – ganz ohne Fisch.        

          Was diesen Omega-Komplex besonders macht:

          Er besteht aus einer synergetischen Kombination aus hochwertigen pflanzlichen Ölen – und liefert damit ein ganzheitliches Spektrum an wertvollen Fettsäuren:

          Diese rein pflanzenbasierte Kombination vereint die Omega-Fettsäuren 3, 7 und 9 mit wertvollen Mikronährstoffen wie Vitamin D, Zink, Lutein und Lycopin. Die enthaltenen Fettsäuren stammen aus hochwertigen Quellen wie:

          • Algen als direkte Quelle für DHA und EPA, die bioverfügbaren, aktiven Formen von Omega-3 – genau wie sie im Fisch vorkommen, nur ohne Tierleid oder Schwermetalle.

          • Sanddorn, das neben Omega-7 auch Vitamin E liefert – ideal für Schleimhäute, Haut und den Magen-Darm-Trakt.

          • Färberdistel, das Omega-6 in ausgewogener Form beisteuert – wichtig für die Balance im Fettsäureprofil.

          Der entscheidende Vorteil:

          Während herkömmliche Omega-Präparate meist nur eine einzelne Quelle nutzen, kombiniert dieser pflanzliche Komplex mehrere Pflanzenöle in optimaler Dosierung. Das ergibt ein rundes, harmonisches Fettsäureprofil – und unterstützt:

          • kognitive Leistung

          • Herz-Kreislauf-Gesundheit

          • zellulären Schutz vor oxidativem Stress

          • gesunde Haut & Schleimhäute

          Für Menschen, die bewusst auf Fisch verzichten oder auf nachhaltige Bioverfügbarkeit setzen, ist ein pflanzlicher Omega-Komplex mit Algenöl die klügere Wahl.
          Wirkungsvoll. Vegan. Und mit Wissenschaft entwickelt.

          Unsere Empfehlung
          Nahrungsergänzungsmittel
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          Biohacking beginnt mit den richtigen Grundlagen

          Wir alle lieben Innovationen und smarte Tools – aber die wahre Magie beginnt bei den Basics.

          Vitamin D, Vitamin C und Omega-3 sind nicht einfach nur Ergänzungen –  sie sind biologische Schlüssel, die dein Immunsystem, deine Energie und deine Zellgesundheit erst ermöglichen.

          Quellenangaben

          Vitamin D & Mikrobiom/Immunabwehr/Krebs

          1. Giampazolias, E. et al. (2024). Vitamin D alters mouse gut bacteria to give better cancer immunity. Science, 384(6693), eadh7954.
            https://www.science.org/doi/10.1126/science.adh7954

          2. Pressemitteilung des Francis Crick Institute (2024): Vitamin D and gut bacteria in cancer immunity
            https://www.crick.ac.uk/news-and-reports/2024-04-25_vitamin-d-alters-mouse-gut-bacteria-to-give-better-cancer-immunity

          Hochdosiertes Vitamin C bei Infekten (z. B. COVID-19)

          1. Gao, D. et al. (2021). A high-dose intravenous vitamin C protocol for critically ill COVID-19 patients improves oxygenation, reduces inflammation and mortality: A retrospective cohort study. Aging (Albany NY), 13(5): 7020–7034.
            https://www.aging-us.com/article/202557/text

          2. Xu, H. et al. (2022). Safety and efficacy of high-dose vitamin C in patients with COVID-19: a systematic review and meta-analysis.
            https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9570769/

          Omega-3-Fettsäuren – Wirkung auf Herz, Gehirn, Entzündung

          1. Burgerstein Foundation (2023): Omega-3-Fettsäuren: Ausreichend dosiert – doch eine Herzenssache.
            https://www.burgerstein-foundation.ch/de-DE/fachbereich/aktuelles-aus-wissenschaft-praxis/omega-3-fettsaeuren-ausreichend-dosiert-eben-doch-eine-herzenssache

          2. NDR Gesundheitsportal: Lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren – Richtige Dosierung entscheidend
            https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Lebenswichtige-Omega-3-Fettsaeuren-Richtige-Dosierung-entscheidend,fettsaeuren100.html

          3. ZWP Online (2023): Alzheimer-Studie – Omega-3-Fettsäuren reduzieren Risiko um 65 %
            https://www.zwp-online.info/zwpnews/dental-news/wissenschaft-und-forschung/neue-alzheimer-studie-omega-3-fettsauren-reduzieren-risiko-um-65-prozent

          4. Norsan Wissen: Welche Wirkung hat Omega-3 auf die Gehirnfunktion?
            https://norsan.de/wissen/welche-wirkung-hat-omega-3-auf-die-gehirnfunktion

          5. Thieme Connect (2018): Omega-3-Fettsäuren und ihre entzündungshemmende Wirkung bei stillen Entzündungen
            https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/a-0647-0080.pdf

          6. Esanum Fachbeitrag: Omega-3-Fettsäuren als Modulator der metabolischen Entzündung
            https://www.esanum.de/conferences/ddg-2022-der-diabeteskongress/feeds/today/posts/omega-3-fettsaeuren-als-modulator-der-metabolischen-entzuendung

          Nährstoffverlust in Obst und Gemüse

          von | Apr. 12, 2025 | Biohacking

          Warum evidenzbasierte Supplements im Biohacking unverzichtbar werden

          Der stille Verlust

          Stell dir vor, du beißt in einen knackigen Apfel – frisch, saftig, gesund. Doch was, wenn dieser Apfel heute deutlich weniger Vitamine und Mineralstoffe enthält als noch vor einigen Jahrzehnten? Tatsächlich zeigen Studien, dass der Nährstoffgehalt in Obst und Gemüse seit den 1950er Jahren signifikant abgenommen hat. Dieser schleichende Verlust hat weitreichende Konsequenzen für unsere Gesundheit und stellt die Frage: Wie können wir unseren Körper dennoch optimal mit essenziellen Nährstoffen versorgen?  

          Teil 1: Fakten & Ursachen

          1.1 Historischer Rückblick

          Bereits in den 1990er Jahren wurden erste Studien veröffentlicht, die einen Rückgang der Nährstoffdichte in Obst und Gemüse dokumentierten. So zeigte eine Analyse des British Food Journal von 1997, dass der Gehalt an Mineralstoffen wie Magnesium, Eisen und Kupfer in vielen Früchten und Gemüsesorten seit den 1930er Jahren deutlich gesunken war. Diese Entwicklung wurde auf Veränderungen in der Landwirtschaft und Züchtung zurückgeführt. 

           

          1.2 Aktuelle Studienlage

          Neuere Untersuchungen bestätigen diesen Trend. Eine Studie des Journal of the American College of Nutrition aus dem Jahr 2004 verglich Daten des US-Landwirtschaftsministeriums von 1950 und 1999 für 43 verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Die Forscher fanden signifikante Rückgänge bei Proteinen, Kalzium, Phosphor, Eisen, Vitamin B2 und Vitamin C. Auch eine Analyse des Kushi Institute zeigte zwischen 1975 und 1997 durchschnittliche Rückgänge von 27 % bei Kalzium, 37 % bei Eisen, 21 % bei Vitamin A und 30 % bei Vitamin C in 12 frischen Gemüsesorten. 

          1.3 Ursachen des Nährstoffverlusts

          Mehrere Faktoren tragen zu diesem Phänomen bei:

          • Intensive Landwirtschaft: Moderne Anbaumethoden zielen auf hohe Erträge ab, oft auf Kosten der Nährstoffdichte.
          • Bodenverarmung: Durch ständige Nutzung und den Einsatz von Kunstdüngern verlieren Böden an natürlichen Mineralien.
          • Züchtung auf Ertrag und Größe: Neue Sorten werden häufig auf Größe und Haltbarkeit gezüchtet, nicht auf Nährstoffgehalt.
          • Frühe Ernte und lange Transportwege: Obst und Gemüse werden oft unreif geerntet, um Transport und Lagerung zu überstehen, was die Entwicklung von Nährstoffen beeinträchtigt.

          Teil 2: Die Konsequenzen für unsere Gesundheit

          Der Rückgang der Nährstoffdichte hat direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit: 

          • Mikronährstoffmangel: Trotz ausreichender Kalorienzufuhr kann es zu Defiziten bei Vitaminen und Mineralstoffen kommen.
          • Schwächung des Immunsystems: Ein Mangel an essenziellen Nährstoffen kann die Abwehrkräfte beeinträchtigen.
          • Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Langfristige Nährstoffdefizite stehen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Osteoporose, Anämie und Herz-Kreislauf-Problemen.

          Teil 3: Evidenzbasierte Supplements als Lösung

          Angesichts des dokumentierten Nährstoffverlusts in Obst und Gemüse gewinnen Nahrungsergänzungsmittel an Bedeutung.

           

          3.1 Was bedeutet “evidenzbasiert”?

          Evidenzbasierte Supplements sind Produkte, deren Wirksamkeit und Sicherheit durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Sie enthalten standardisierte Mengen an Nährstoffen und werden unter kontrollierten Bedingungen hergestellt.

           

          3.2 Vorteile evidenzbasierter Supplements

          • Gezielte Nährstoffzufuhr: Sie ermöglichen die präzise Ergänzung spezifischer Vitamine und Mineralstoffe.
          • Kompensation von Defiziten: Sie helfen, durch Ernährung allein schwer zu deckende Nährstoffbedarfe auszugleichen.
          • Unterstützung bei erhöhtem Bedarf: In bestimmten Lebensphasen oder bei erhöhtem Stress können sie den zusätzlichen Bedarf decken.

          Teil 4: Biohacking – Die Verbindung zur Selbstoptimierung

          Biohacking bezeichnet die Anwendung von wissenschaftlichen Erkenntnissen und Technologien zur Optimierung der eigenen Biologie. Evidenzbasierte Supplements sind ein zentraler Bestandteil dieses Konzepts. 

          4.1 Supplements im Biohacking

          • Biohacker nutzen gezielt Nahrungsergänzungsmittel, um:
          • Kognitive Funktionen zu verbessern: Einsatz von Nootropika zur Steigerung von Konzentration und Gedächtnis.
          • Energie und Leistungsfähigkeit zu steigern: Supplementierung mit Coenzym Q10 oder B-Vitaminen.
          • Schlafqualität zu optimieren: Einnahme von Melatonin oder Magnesium. 

          4.2 Personalisierte Ansätze

          Durch Bluttests und genetische Analysen können individuelle Nährstoffbedarfe ermittelt und gezielt ergänzt werden – ein Kernprinzip des Biohackings.

          Teil 5: Empfehlungen für die Praxis

          Um den Nährstoffverlust in der Ernährung auszugleichen und die Vorteile des Biohackings zu nutzen, empfehlen sich folgende Schritte:

          1.Bewusste Ernährung: Bevorzuge saisonales und regionales Bio-Obst und -Gemüse.

          2.Regelmäßige Gesundheitschecks: Lass deine Nährstoffwerte regelmäßig überprüfen.

          3. Gezielte Supplementierung:

          Nutze evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel, die auf aktuelle wissenschaftliche Studien gestützt sind. Achte dabei unbedingt auf geprüfte Qualität, klinische Studien und eine transparente Kommunikation des Herstellers. Es geht nicht darum, „mehr“ zu nehmen – sondern genau das Richtige in der richtigen Form und Menge.

           

          💡 Unser persönlicher Tipp:

          Produkte, die aus ganzen Lebensmitteln gewonnen werden – zum Beispiel Kapseln mit schonend getrocknetem Obst-, Gemüse- und Beerensaft – sind besonders bioverfügbar und verbinden moderne Wissenschaft mit natürlicher Vielfalt.

          Quellenangaben:

          • Davis, D. R., Epp, M. D., & Riordan, H. D. (2004).
            Changes in USDA Food Composition Data for 43 Garden Crops, 1950 to 1999. Journal of the American College of Nutrition, 23(6), 669–682.
            ➡️ Diese Studie zeigt signifikante Rückgänge bei Vitaminen und Mineralstoffen in Gemüse und Obst über 50 Jahre.

          • Thomas, D. (2003).
            A study on the mineral depletion of the foods available to us as a nation over the period 1940 to 1991. Nutrition and Health, 17(2), 85–115.
            ➡️ Eine Analyse britischer Nährstoffdaten, die massive Verluste bei Calcium, Magnesium, Eisen u. a. dokumentiert.

          • Scientific American (2021).
            Dirt Poor: Have Fruits and Vegetables Become Less Nutritious?
            Online unter: https://www.scientificamerican.com/article/soil-depletion-and-nutrition-loss
            ➡️ Ein Überblick über die Ursachen und Folgen der Bodenauslaugung weltweit.

          • Kushi Institute (1999).
            Nutritional Quality of Vegetables and Fruits in the U.S. Has Declined.
            ➡️ Interne Analyse basierend auf USDA-Daten, zitiert in verschiedenen Fachquellen zum Thema Ernährungsqualität.

          • Sinkender Nährstoffgehalt von Obst und gemüse?! Hintergründe und Studien (2021)  Blogartikel                                                                                                                                                         ➡️ https://mein-kraeuterkeller.de/lebensmittel-naehrstoffe

          Was bedeutet BioHACKING genau?

          Was bedeutet BioHACKING genau?

          von | März 8, 2025 | Biohacking

          Was ist Biohacking?

          Biohacking – dieses Wort klingt vielleicht für den einen oder anderen futuristisch oder sogar mysteriös. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Biohacking ist eine Bewegung, die ihren Ursprung im Silicon Valley hat, aber inzwischen weltweit Anhänger gefunden hat. Es handelt sich um eine Form der Selbstoptimierung, die auf wissenschaftlicher Basis steht und das Ziel verfolgt, das volle Potenzial des menschlichen Körpers und Geistes auszuschöpfen.

          Biohacking kombiniert moderne Wissenschaft, Technologie und jahrhundertealte Weisheiten, um die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es geht darum, den eigenen Körper und Geist als ein komplexes System zu verstehen und gezielt Maßnahmen zu ergreifen, um dieses System zu optimieren.

          Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Computer. Biohacking ist die Kunst und Wissenschaft, die „Hardware“ (dein Körper) und „Software“ (dein Geist) durch gezielte Eingriffe und Anpassungen zu verbessern. Dies kann durch Ernährung, Bewegung, Schlafoptimierung, Stressmanagement, kognitive Techniken oder sogar durch den Einsatz von Technologie wie Wearables geschehen.

          Die Geschichte des Biohackings

          Bevor wir tiefer in die Praktiken des Biohackings eintauchen, ist es wichtig, einen Blick auf seine Ursprünge zu werfen. Biohacking ist keine völlig neue Idee. Tatsächlich gibt es seit Jahrhunderten Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Denken wir nur an die alten griechischen Olympioniken, die spezielle Diäten und Trainingsmethoden entwickelten, um ihre sportliche Leistung zu maximieren. Oder an die buddhistischen Mönche, die durch Meditationstechniken außergewöhnliche mentale Zustände erreichten.

           

          Im 21. Jahrhundert hat das Biohacking jedoch eine neue Dimension erreicht. Angetrieben durch technologische Fortschritte und den Zugang zu umfangreichen wissenschaftlichen Daten, haben sich immer mehr Menschen dieser Bewegung angeschlossen. Pioniere wie Dave Asprey, der Gründer von Bulletproof, haben Biohacking populär gemacht, indem sie ihre eigenen Experimente teilten und die Ergebnisse veröffentlichten. Asprey beispielsweise führte die Idee des „Bulletproof Coffee“ ein, eine spezielle Mischung aus Kaffee, Butter und MCT-Öl, die den mentalen Fokus und die Energie steigern soll.

          Warum Biohacking?

          Warum sollte sich jemand überhaupt die Mühe machen, in Biohacking zu investieren? Die Antwort ist einfach: Weil es funktioniert. Viele Menschen fühlen sich in ihrem Alltag erschöpft, gestresst und unmotiviert. Sie kämpfen mit gesundheitlichen Problemen, die durch den modernen Lebensstil verursacht werden – sei es durch zu wenig Bewegung, ungesunde Ernährung, schlechten Schlaf oder chronischen Stress.

          Biohacking bietet eine Möglichkeit, diese Probleme an der Wurzel zu packen. Es gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um deinen Körper und Geist besser zu verstehen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die zu einer nachhaltigen Verbesserung führen. Ob du nun mehr Energie haben, deine sportliche Leistung steigern, dein Gehirn schärfen oder einfach nur gesünder leben möchtest – Biohacking kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

          Ein weiterer Aspekt, der Biohacking so attraktiv macht, ist die Kontrolle, die du dadurch über deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden erhältst. Anstatt dich ausschließlich auf Ärzte oder pharmazeutische Lösungen zu verlassen, kannst du durch Biohacking aktiv an deiner Gesundheit arbeiten. Du wirst zum Architekten deiner eigenen Lebensqualität.

          Grundprinzipien des Biohackings

          Um den vollen Nutzen aus Biohacking zu ziehen, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu verstehen, auf denen diese Bewegung basiert. Diese Prinzipien dienen als Leitfaden und helfen dir, deine Reise in die Welt des Biohackings erfolgreich zu gestalten.

           

          1. Selbstverantwortung: Einer der zentralen Grundsätze des Biohackings ist die Übernahme von Verantwortung für die eigene Gesundheit. Das bedeutet, dass du bereit bist, aktiv nach Wissen zu suchen, Experimente durchzuführen und Anpassungen vorzunehmen, um deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren.

          2. Wissenschaftliche Basis: Biohacking ist keine pseudowissenschaftliche Bewegung, sondern basiert auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen. Die meisten Biohacker stützen sich auf aktuelle Forschungsergebnisse und verwenden Technologien wie Bluttests, genetische Analysen und Wearables, um ihre Fortschritte zu messen.

          3. Individualität: Was für den einen funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch für den anderen gut sein. Jeder Mensch ist einzigartig, und daher ist auch jeder Biohacking-Ansatz individuell. Es geht darum, herauszufinden, was für dich persönlich am besten funktioniert.

          4. Optimierung durch kleine Schritte: Biohacking muss nicht kompliziert sein. Oft sind es die kleinen, kontinuierlichen Verbesserungen, die den größten Unterschied machen. Du musst nicht sofort dein ganzes Leben umkrempeln – beginne mit kleinen, machbaren Schritten und baue darauf auf.

          5. Nachhaltigkeit: Ein weiterer wichtiger Grundsatz des Biohackings ist die Nachhaltigkeit. Die Maßnahmen, die du ergreifst, sollten langfristig umsetzbar sein und nicht nur kurzfristige Ergebnisse bringen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das dir dauerhaft mehr Gesundheit und Wohlbefinden schenkt.

           

           

          Biohacking in der Praxis – Die wichtigsten Bereiche

          Nun, da wir die Grundlagen des Biohackings verstanden haben, wollen wir uns den praktischen Anwendungen widmen. Biohacking umfasst eine Vielzahl von Bereichen, die alle darauf abzielen, deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die wichtigsten dieser Bereiche sind:

          1. Ernährung:

             Ernährung spielt eine zentrale Rolle im Biohacking. Durch die bewusste Auswahl von Lebensmitteln und Nährstoffen kannst du nicht nur dein Gewicht kontrollieren, sondern auch deine Energielevel, dein Immunsystem und sogar deine mentale Gesundheit positiv beeinflussen. Einige Biohacker setzen auf ketogene Diäten, Intervallfasten oder Paleo-Ernährung, um ihre Ziele zu erreichen.

          2. Schlafoptimierung:

             Schlaf ist entscheidend für die Regeneration deines Körpers und Geistes. Biohacking bietet zahlreiche Ansätze, um deine Schlafqualität zu verbessern – von der Optimierung der Schlafumgebung über die Verwendung von Schlaftrackern bis hin zur Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Zubettgehen.

          3. Bewegung:

             Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für ein gesundes Leben. Biohacker integrieren gezielte Trainingsmethoden, wie HIIT (High-Intensity Interval Training) oder Krafttraining, um ihre Fitness zu maximieren. Auch das richtige Verhältnis von Bewegung und Erholung spielt eine wichtige Rolle.reduzieren.

          4. Kognitive Verbesserung:

             Biohacking ist nicht nur auf den Körper beschränkt. Viele Biohacker arbeiten auch daran, ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Techniken wie Meditation, Neurofeedback, kognitive Verhaltenstherapie und der Einsatz von „Nootropika“ (Substanzen, die die kognitive Funktion verbessern) sind hier weit verbreitet.

          5. Stressmanagement:

          Chronischer Stress ist einer der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit. Biohacking-Strategien zielen darauf ab, Stress durch gezielte Techniken wie Atemübungen, Meditation, Kaltwassertherapie und die Nutzung von Naturräumen effektiv zu

          Biohacking-Tools und Technologien

           

          Die Fortschritte in der Technologie haben Biohacking auf ein neues Level gehoben. Es gibt inzwischen zahlreiche Tools und Geräte, die Biohacker nutzen, um ihre Gesundheit