Hitze & Schoenheit

Hitze & Schoenheit

von | Aug. 15, 2025 | Biohacking

Zwischen Sonnenglanz und Hitzestress: Wie Wärme auf unsere Schönheit wirkt

von Viney inspiriert by Katharina´s Instagram Bilder

Ich sitze zu Hause, die Fenster halb geschlossen, ein Glas Wasser in der Hand – und höre, wie draußen die Menschen stöhnen: „Boah, ist das heiß heute…!“
Die Stadt flimmert, die Haut klebt, der Kreislauf macht Faxen.

Und während ich so das Gejammer um mich herum aufsauge, denke ich an Katharina.
Sie ist gerade im Urlaub. Auf dem Wasser.
Schippert durch die Wellen, das Gesicht sonnengeküsst, die Haare vom Wind zerzaust – und ja, ich gebe es zu:
Ich lasse mich nur allzu gern von ihrem Instagram-Feed verzaubern.

Eines haben wir gemeinsam: die Hitze.
Nur: Während sie auf dem Meer rumschippert, rolle ich mit meinem Rolli auf dem heissen Asphalt – und hatte meinen Urlaub schon.

Zeit also, einen Blick auf genau dieses Thema zu werfen:

Wie wirkt Hitze eigentlich auf unsere Schönheit? Wann tut sie uns gut – und wann eher nicht?

Und warum ist sie in manchen Kulturen ein Segen, bei uns aber oft eine Herausforderung?

Lasst uns gemeinsam eintauchen. In die Wärme. In den Sommer. Und in das, was er mit uns macht.

Viney & Katharina

Zwischen Glanz und Gefahr

– wie Wärme uns strahlen lässt oder schwächt –

Sonnengeküsste Haut, Urlaubsfeeling, mehr Leichtigkeit: Wärme kann uns wunderschön machen. Sie lässt Poren öffnen, Muskeln entspannen, unsere Gesichtszüge weicher wirken. Doch wann wird Hitze zum Beauty-Booster – und wann raubt sie uns Energie, Frische und Strahlkraft?

In diesem Artikel erfährst du:

  • Wann Wärme dich unterstützt, innerlich wie äußerlich.
  • Ab wann sie deinen Körper und dein Hautbild eher stresst.
  • Warum es einen Unterschied macht, ob du in Marokko oder München lebst.
  • Und was dein Körper wirklich braucht, um bei Hitze schön zu bleiben.

Wärme = Schönheit? Ja – aber nur bis zu einem Punkt.

Wärme ist Lebensenergie. Sie kurbelt Durchblutung an, unterstützt den Lymphfluss, hilft bei der Regeneration und öffnet Körper und Seele. Viele Kulturen nutzen gezielt Wärme zur Verschönerung – sei es durch:

  • Dampfbäder und Hamam
  • Wärmende Gesichtsmasken
  • Ayurveda-Ölmassagen oder
  • Wärmende Nahrungsmittel wie Kurkuma, Zimt, Ingwer

Das Prinzip ist immer gleich:
Sanfte Wärme bringt das Qi / Prana (Lebensenergie) in Fluss.
Du siehst wacher aus, frischer – dein Teint wirkt lebendiger.

Aber: Wird die Wärme zu stark, zu dauerhaft oder zu einseitig, dreht sich der Effekt um.

Wenn Hitze dein System überfordert

Gerade in heißen Sommermonaten oder bei extremer, trockener Hitze leiden viele Frauen (und Männer) unter:

  • müder, fahler Haut
  • verstärkten Pigmentflecken
  • geschwollenen Beinen
  • trockenen Augen oder spannender Haut
  • innerer Unruhe, Gereiztheit, schlechtem Schlaf

Das hat Gründe:
Unser Körper liebt Balance. Zu viel äußere Hitze erzeugt innere Hitze – also Entzündung, Stress, Austrocknung.
Stichwort: Oxidativer Stress – die Zellen „rosten“ schneller, die Haut altert beschleunigt.

Klimazonen: Warum Südländer mit Hitze besser umgehen

Klimazonen: Warum Südländer mit Hitze besser umgehen

In Ländern wie Indien, Mexiko oder Ägypten ist Wärme nicht Ausnahme, sondern Alltag.
Und der Körper passt sich an:

  • Mehr Pigmente (Melanin) = natürlicher Sonnenschutz
  • Leichtere, kühlende Ernährung: z. B. Kokoswasser, Gurke, Koriander
  • Kulturen mit Siesta, Schatten, Kleidungsschutz

In Europa dagegen – besonders in nördlichen Regionen – ist die extreme Hitze ein Schock für das System.
Unsere Haut hat weniger Schutzpigmente. Unsere Ernährung ist oft zu schwer, zu salzig, zu „heiß machend“.

Fazit:
Wärme ist dort schönheitsfördernd, wo sie Teil der Lebensweise ist.
Hier bei uns muss sie ausgeglichen werden – sonst wirkt sie altern statt aktivierend.

Beauty-Tipps für heiße Tage

1. Cool & Calm von innen

  • Trinke lauwarmes Wasser mit Zitrone oder Minze
  • Verzichte auf scharfe Gewürze, Alkohol, Kaffee (sie erhitzen dich innerlich)
  • Setze auf kühlende Nahrungsmittel: Gurke, Wassermelone, Kokoswasser, frische Kräuter

2. Schönheitspflege anpassen

  • Verwende leichte, feuchtigkeitsspendende Texturen (z. B. Aloe Vera Gel, Hyaluronsäure, weitere Tipps von Katharina hier)
  • Gönn dir morgens und abends einen kühlenden Spray mit Rosenwasser oder Lavendel
  • Meide aggressive Peelings – sie reizen die Haut zusätzlich

3. Schütze deine Schönheit

  • Hut, Sonnenbrille & luftige Kleidung sind kein Fashion-Accessoire, sondern echte Anti-Aging-Basics
  • Bewegung am Morgen oder späten Abend – nicht in der Mittagshitze
  • Mittagsschlaf, Schatten & bewusstes Entschleunigen helfen dem Nervensystem, in der Balance zu bleiben
C

Wärme kann ein Geschenk sein – wenn du lernst, sie zu dosieren

Hitze bringt uns mit unserer Lebenskraft in Kontakt – oder mit unserer Erschöpfung.
Schönheit beginnt nicht bei 27 Grad und endlosen Sonnenstunden – sondern bei deinem Gefühl von Balance.

❗️ Erkenne, wann du Wärme brauchst – und wann dein Körper nach Kühlung ruft.
Denn echte Schönheit entsteht im Gleichgewicht – nicht im Extrem.

 

Ernährung bei Hitze: So bleibt deine Haut schön, stark und geschützt

Wusstest du, dass bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe deine Haut von innen vor Sonnenbrand schützen können?
Carotinoide wie Beta-Carotin (z. B. in Karotten, Süßkartoffeln, Aprikosen) und Lycopin (besonders in Tomaten, Wassermelone und roten Grapefruits) wirken antioxidativ und helfen, freie Radikale abzufangen, die durch UV-Strahlen entstehen.
Auch Polyphenole aus Beeren, Trauben, grünem Tee oder Kurkuma unterstützen den Zellschutz und verbessern die Hautresistenz gegenüber Sonnenstrahlung.

👉 Wichtig dabei: regelmäßig essen – denn der Schutz baut sich über Tage und Wochen im Gewebe auf.

Wenn du diese hautschützenden Pflanzenstoffe gezielt und in sinnvoller Kombination zuführen möchtest, gibt es hochwertige Nahrungsergänzungen auf pflanzlicher Basis, die Beta-Carotin, Lycopin, Polyphenole und weitere antioxidative Begleiter enthalten – sprich uns gerne an, wenn du wissen möchtest, welche wirklich sinnvoll sind.

Bleib schön. Bleib kühl. Bleib in deiner Mitte.
Herzlich,
Viney & Katharina vom 🛳️

 

 

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei Hautproblemen oder Fragen zum Sonnenschutz wende dich bitte an eine:n Arzt:in oder Apotheker:in deines Vertrauens.
      Unsere Empfehlung
      Nahrungsergänzungsmittel
      Unsere Empfehlung
      Nahrungsergänzungsmittel

      Biohacking beginnt mit den richtigen Grundlagen

      Wir alle lieben Innovationen und smarte Tools – aber die wahre Magie beginnt bei den Basics.

      Vitamin D, Vitamin C und Omega-3 sind nicht einfach nur Ergänzungen –  sie sind biologische Schlüssel, die dein Immunsystem, deine Energie und deine Zellgesundheit erst ermöglichen.

      Vitamin D – das Superhormon

      Vitamin D – das Superhormon

      von | Mai 3, 2025 | Biohacking, Vitamin D, Vitamine

      Vitamin D, Krebsimmunität & Co – das unterschätzte Superhormon neu gedacht.

      Vitamin D – das unterschätze Superhormon

      Ein Update direkt aus der Praxis für Euch – von Viney & Katharina

      Neulich war Katharina auf einer spannenden medizinischen Fortbildung in München. Die neuesten Forschungsergebnisse zu Vitamin D, Immunfunktion, Mikrobiom und Mikronährstoffen wurden dort intensiv besprochen – und sie hat natürlich alles direkt für Euch auf Instagram geteilt.

      Weil uns so viele Fragen dazu erreicht haben, habe ich – Viney – Euch hier alle relevanten Fakten und Impulse nochmal kompakt und verständlich zusammengefasst.


      Bereit für einen echten Wissensboost? Dann los – viel Spaß beim Lesen wünschen Euch

      Viney & Katharina

      Was ist Vitamin D – und was macht es im Körper?

      Vitamin D ist eigentlich kein klassisches Vitamin, sondern ein Hormon-Vorläufer (Prohormon) – und wirkt wie ein Schalter in über 200 Genen unseres Körpers. Es wird zum größten Teil über die Haut durch Sonnenlicht (UVB-Strahlung) gebildet und nur zu einem kleinen Teil über die Nahrung aufgenommen.

      Seine Hauptaufgaben:

      • Stärkung des Immunsystems: aktiviert Killerzellen, moduliert Entzündungen und unterstützt die Immunbalance.

      • Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels: wichtig für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln.

      • Schutz vor chronischen Erkrankungen: Studien zeigen Zusammenhänge mit geringeren Risiken für Autoimmunerkrankungen, Infekte, Diabetes Typ 2 und sogar bestimmte Krebsarten.

      • Unterstützung des Nervensystems und der Stimmung: beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin („Glückshormon“).

      Kurz gesagt:
      Vitamin D ist der unsichtbare Dirigent im Orchester unserer Gesundheit – und ohne ausreichenden Spiegel läuft vieles im Körper aus dem Takt.

      Ein Überblick

      1. Ganz neu aus der Forschung: Vitamin D und sein Einfluss auf die mikrobiom-abhängige Krebsabwehr!

      Am 26. April 2024 im renommierten Science Magazin erschienen – eine internationale Studie zeigt:
      Vitamin D hat einen direkten Einfluss auf die Immunabwehr gegen Krebs – über das Mikrobiom.

      Das bedeutet: Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel aktiviert immunologische Prozesse im Darm, die unsere körpereigene Krebsabwehr steuern.
      Ein zu niedriger Spiegel kann also die Immunantwort ausbremsen – obwohl der Körper bereit wäre, zu kämpfen.

      Für Biohacker:innen bedeutet das:
      Darmgesundheit + Vitamin D = Schlüsselfaktor für eine starke Abwehr.

      2. Warum Vitamin D täglich eingenommen werden muss

      Viele nehmen Vitamin D nur im Winter – oder in großen, wöchentlichen Dosen. Aber:
      Der Körper braucht Vitamin D täglich, denn es hat eine kurze Halbwertszeit und wirkt auf über 200 Gene – darunter viele, die Immun- und Hormonprozesse steuern.

      Empfohlene Tagesdosis: 3.000 bis 6.000 IE täglich

      Katharina selbst nimmt aktuell 5.000 IE – natürlich in Kombination mit Vitamin K2, Magnesium und Calcium.

      Viney nimmt derzeit eine Weichkapsel 1x wöchentlich mit Depotwirkung 20.000 IE. Doch jetzt wird er den neuesten Erkenntnissen entsprechend auf eine tägliche Einnahme auch auf 5.000 IE umsteigen.

      Neues auch von Vitamin C und OMEGA Fettsäuren

      3. Vitamin C – mehr als ein „Erkältungsvitamin“

      In einer chinesischen Studie mit COVID-Patient:innen wurde gezeigt:
      Hochdosiertes Vitamin C intravenös (100 mg/kg) konnte das Risiko für schwere Verläufe um 72 % reduzieren!

      Auch jenseits von Infekten wirkt Vitamin C:

      • antioxidativ

      • immunmodulierend

      • entzündungshemmend

      • stressschützend (Stichwort: Nebennieren und Burnout)

      Mein persönlicher Tipp: Bei Erschöpfung, Infekten oder starker Belastung an Vitamin C denken und hochdosiert geht nur über den Arzt!

      Hochdosiertes* Vitamin C – wie wird es verabreicht?

      • Oral (über den Mund): Hier liegt die Grenze bei ca. 3–5 g täglich, da der Darm nur begrenzt Vitamin C aufnehmen kann. Höhere Dosen führen oft zu Durchfall.

      • Intravenös (i.v.): Hier sind deutlich höhere Dosen möglich – 10 g, 20 g oder sogar 50 g Vitamin C, direkt in die Blutbahn.
        Das umgeht die Magen-Darm-Barriere und ermöglicht therapeutisch wirksame Konzentrationen im Blut.

      *„Hochdosiertes Vitamin C“ bedeutet in diesem Kontext, dass deutlich höhere Mengen als die empfohlene Tageszufuhr (in Deutschland: 95 mg für Frauen / 110 mg für Männer) verabreicht werden – oft zwischen 1.000 mg (1 g) und 10.000 mg (10 g) oder mehr, je nach Anwendungsziel.

      C

      In welchen Fällen wird es eingesetzt?

      • Schwere Infektionen (z. B. COVID, Sepsis)

      • Burnout / chronische Erschöpfung

      • Wundheilung / postoperative Unterstützung

      • Begleitend in der Krebstherapie

      • Akute Stresszustände oder Schwermetallbelastungen

      Ist hochdosiertes Vitamin C bedenkenlos?

      Grundsätzlich: Ja – unter ärztlicher Aufsicht.
      Vitamin C ist wasserlöslich – Überschüsse werden über den Urin ausgeschieden. Trotzdem gibt es einige Punkte zu beachten:

      Vorteile:

      • Sehr gute Verträglichkeit

      • Kein Risiko einer „Überdosis“ im klassischen Sinn

      • Unterstützt Entgiftung und antioxidative Prozesse

      Zu beachten:

      • Bei Nierenerkrankungen oder Neigung zu Nierensteinen: Vorsicht geboten!

      • Bei G6PD-Mangel (seltener Enzymdefekt): i.v.-Gabe kontraindiziert

      • Möglich: kurzfristige Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kreislaufreaktionen bei zu schneller Infusion

      WICHTIG für Biohacker:innen & Ärzt:innen:

      Hochdosiertes Vitamin C ist ein kraftvolles, medizinisches Tool – besonders intravenös, aber es gehört in die Hand von erfahrenen medizinischen Therapeut:innen.

      Es ist kein Alltags-Supplement, sondern ein gezielter Wirkverstärker für besondere Belastungssituationen.

      4. Omega-3 – bitte nicht aus Leinöl!

      Immer wieder die gleiche Frage: „Kann ich nicht einfach Leinöl nehmen?“

      Die Antwort: Nein – und zwar aus gutem Grund.

      Leinöl enthält zwar viel Omega-3 – aber fast ausschließlich ALA, die der Körper erst mühsam in EPA und DHA umwandeln muss.
      Das ist ineffizient – und für therapeutische Effekte wie Herzschutz oder Entzündungshemmung oft nicht ausreichend.

      Empfehlung:
      Omega-3 aus Fischöl oder Algenöl – am besten während der Mahlzeit einnehmen.
      500 mg täglich = Basis, gezielt können es aber auch bis zu 2.000 mg sein!

      Pflanzlicher Omega-Komplex – die kluge Alternative zu Fischöl

      Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Mikronährstoffen für Gehirn, Herz, Zellschutz und ein stabiles Immunsystem. Doch viele wissen nicht:
      Es gibt längst eine hochwirksame, rein pflanzliche Lösung – ganz ohne Fisch.        

      Was diesen Omega-Komplex besonders macht:

      Er besteht aus einer synergetischen Kombination aus hochwertigen pflanzlichen Ölen – und liefert damit ein ganzheitliches Spektrum an wertvollen Fettsäuren:

      Diese rein pflanzenbasierte Kombination vereint die Omega-Fettsäuren 3, 7 und 9 mit wertvollen Mikronährstoffen wie Vitamin D, Zink, Lutein und Lycopin. Die enthaltenen Fettsäuren stammen aus hochwertigen Quellen wie:

      • Algen als direkte Quelle für DHA und EPA, die bioverfügbaren, aktiven Formen von Omega-3 – genau wie sie im Fisch vorkommen, nur ohne Tierleid oder Schwermetalle.

      • Sanddorn, das neben Omega-7 auch Vitamin E liefert – ideal für Schleimhäute, Haut und den Magen-Darm-Trakt.

      • Färberdistel, das Omega-6 in ausgewogener Form beisteuert – wichtig für die Balance im Fettsäureprofil.

      Der entscheidende Vorteil:

      Während herkömmliche Omega-Präparate meist nur eine einzelne Quelle nutzen, kombiniert dieser pflanzliche Komplex mehrere Pflanzenöle in optimaler Dosierung. Das ergibt ein rundes, harmonisches Fettsäureprofil – und unterstützt:

      • kognitive Leistung

      • Herz-Kreislauf-Gesundheit

      • zellulären Schutz vor oxidativem Stress

      • gesunde Haut & Schleimhäute

      Für Menschen, die bewusst auf Fisch verzichten oder auf nachhaltige Bioverfügbarkeit setzen, ist ein pflanzlicher Omega-Komplex mit Algenöl die klügere Wahl.
      Wirkungsvoll. Vegan. Und mit Wissenschaft entwickelt.

      Unsere Empfehlung
      Nahrungsergänzungsmittel
      Unsere Empfehlung
      Nahrungsergänzungsmittel

      Biohacking beginnt mit den richtigen Grundlagen

      Wir alle lieben Innovationen und smarte Tools – aber die wahre Magie beginnt bei den Basics.

      Vitamin D, Vitamin C und Omega-3 sind nicht einfach nur Ergänzungen –  sie sind biologische Schlüssel, die dein Immunsystem, deine Energie und deine Zellgesundheit erst ermöglichen.

      Quellenangaben

      Vitamin D & Mikrobiom/Immunabwehr/Krebs

      1. Giampazolias, E. et al. (2024). Vitamin D alters mouse gut bacteria to give better cancer immunity. Science, 384(6693), eadh7954.
        https://www.science.org/doi/10.1126/science.adh7954

      2. Pressemitteilung des Francis Crick Institute (2024): Vitamin D and gut bacteria in cancer immunity
        https://www.crick.ac.uk/news-and-reports/2024-04-25_vitamin-d-alters-mouse-gut-bacteria-to-give-better-cancer-immunity

      Hochdosiertes Vitamin C bei Infekten (z. B. COVID-19)

      1. Gao, D. et al. (2021). A high-dose intravenous vitamin C protocol for critically ill COVID-19 patients improves oxygenation, reduces inflammation and mortality: A retrospective cohort study. Aging (Albany NY), 13(5): 7020–7034.
        https://www.aging-us.com/article/202557/text

      2. Xu, H. et al. (2022). Safety and efficacy of high-dose vitamin C in patients with COVID-19: a systematic review and meta-analysis.
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9570769/

      Omega-3-Fettsäuren – Wirkung auf Herz, Gehirn, Entzündung

      1. Burgerstein Foundation (2023): Omega-3-Fettsäuren: Ausreichend dosiert – doch eine Herzenssache.
        https://www.burgerstein-foundation.ch/de-DE/fachbereich/aktuelles-aus-wissenschaft-praxis/omega-3-fettsaeuren-ausreichend-dosiert-eben-doch-eine-herzenssache

      2. NDR Gesundheitsportal: Lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren – Richtige Dosierung entscheidend
        https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Lebenswichtige-Omega-3-Fettsaeuren-Richtige-Dosierung-entscheidend,fettsaeuren100.html

      3. ZWP Online (2023): Alzheimer-Studie – Omega-3-Fettsäuren reduzieren Risiko um 65 %
        https://www.zwp-online.info/zwpnews/dental-news/wissenschaft-und-forschung/neue-alzheimer-studie-omega-3-fettsauren-reduzieren-risiko-um-65-prozent

      4. Norsan Wissen: Welche Wirkung hat Omega-3 auf die Gehirnfunktion?
        https://norsan.de/wissen/welche-wirkung-hat-omega-3-auf-die-gehirnfunktion

      5. Thieme Connect (2018): Omega-3-Fettsäuren und ihre entzündungshemmende Wirkung bei stillen Entzündungen
        https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/a-0647-0080.pdf

      6. Esanum Fachbeitrag: Omega-3-Fettsäuren als Modulator der metabolischen Entzündung
        https://www.esanum.de/conferences/ddg-2022-der-diabeteskongress/feeds/today/posts/omega-3-fettsaeuren-als-modulator-der-metabolischen-entzuendung

      Nährstoffverlust in Obst und Gemüse

      von | Apr. 12, 2025 | Biohacking

      Warum evidenzbasierte Supplements im Biohacking unverzichtbar werden

      Der stille Verlust

      Stell dir vor, du beißt in einen knackigen Apfel – frisch, saftig, gesund. Doch was, wenn dieser Apfel heute deutlich weniger Vitamine und Mineralstoffe enthält als noch vor einigen Jahrzehnten? Tatsächlich zeigen Studien, dass der Nährstoffgehalt in Obst und Gemüse seit den 1950er Jahren signifikant abgenommen hat. Dieser schleichende Verlust hat weitreichende Konsequenzen für unsere Gesundheit und stellt die Frage: Wie können wir unseren Körper dennoch optimal mit essenziellen Nährstoffen versorgen?  

      Teil 1: Fakten & Ursachen

      1.1 Historischer Rückblick

      Bereits in den 1990er Jahren wurden erste Studien veröffentlicht, die einen Rückgang der Nährstoffdichte in Obst und Gemüse dokumentierten. So zeigte eine Analyse des British Food Journal von 1997, dass der Gehalt an Mineralstoffen wie Magnesium, Eisen und Kupfer in vielen Früchten und Gemüsesorten seit den 1930er Jahren deutlich gesunken war. Diese Entwicklung wurde auf Veränderungen in der Landwirtschaft und Züchtung zurückgeführt. 

       

      1.2 Aktuelle Studienlage

      Neuere Untersuchungen bestätigen diesen Trend. Eine Studie des Journal of the American College of Nutrition aus dem Jahr 2004 verglich Daten des US-Landwirtschaftsministeriums von 1950 und 1999 für 43 verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Die Forscher fanden signifikante Rückgänge bei Proteinen, Kalzium, Phosphor, Eisen, Vitamin B2 und Vitamin C. Auch eine Analyse des Kushi Institute zeigte zwischen 1975 und 1997 durchschnittliche Rückgänge von 27 % bei Kalzium, 37 % bei Eisen, 21 % bei Vitamin A und 30 % bei Vitamin C in 12 frischen Gemüsesorten. 

      1.3 Ursachen des Nährstoffverlusts

      Mehrere Faktoren tragen zu diesem Phänomen bei:

      • Intensive Landwirtschaft: Moderne Anbaumethoden zielen auf hohe Erträge ab, oft auf Kosten der Nährstoffdichte.
      • Bodenverarmung: Durch ständige Nutzung und den Einsatz von Kunstdüngern verlieren Böden an natürlichen Mineralien.
      • Züchtung auf Ertrag und Größe: Neue Sorten werden häufig auf Größe und Haltbarkeit gezüchtet, nicht auf Nährstoffgehalt.
      • Frühe Ernte und lange Transportwege: Obst und Gemüse werden oft unreif geerntet, um Transport und Lagerung zu überstehen, was die Entwicklung von Nährstoffen beeinträchtigt.

      Teil 2: Die Konsequenzen für unsere Gesundheit

      Der Rückgang der Nährstoffdichte hat direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit: 

      • Mikronährstoffmangel: Trotz ausreichender Kalorienzufuhr kann es zu Defiziten bei Vitaminen und Mineralstoffen kommen.
      • Schwächung des Immunsystems: Ein Mangel an essenziellen Nährstoffen kann die Abwehrkräfte beeinträchtigen.
      • Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Langfristige Nährstoffdefizite stehen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Osteoporose, Anämie und Herz-Kreislauf-Problemen.

      Teil 3: Evidenzbasierte Supplements als Lösung

      Angesichts des dokumentierten Nährstoffverlusts in Obst und Gemüse gewinnen Nahrungsergänzungsmittel an Bedeutung.

       

      3.1 Was bedeutet “evidenzbasiert”?

      Evidenzbasierte Supplements sind Produkte, deren Wirksamkeit und Sicherheit durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Sie enthalten standardisierte Mengen an Nährstoffen und werden unter kontrollierten Bedingungen hergestellt.

       

      3.2 Vorteile evidenzbasierter Supplements

      • Gezielte Nährstoffzufuhr: Sie ermöglichen die präzise Ergänzung spezifischer Vitamine und Mineralstoffe.
      • Kompensation von Defiziten: Sie helfen, durch Ernährung allein schwer zu deckende Nährstoffbedarfe auszugleichen.
      • Unterstützung bei erhöhtem Bedarf: In bestimmten Lebensphasen oder bei erhöhtem Stress können sie den zusätzlichen Bedarf decken.

      Teil 4: Biohacking – Die Verbindung zur Selbstoptimierung

      Biohacking bezeichnet die Anwendung von wissenschaftlichen Erkenntnissen und Technologien zur Optimierung der eigenen Biologie. Evidenzbasierte Supplements sind ein zentraler Bestandteil dieses Konzepts. 

      4.1 Supplements im Biohacking

      • Biohacker nutzen gezielt Nahrungsergänzungsmittel, um:
      • Kognitive Funktionen zu verbessern: Einsatz von Nootropika zur Steigerung von Konzentration und Gedächtnis.
      • Energie und Leistungsfähigkeit zu steigern: Supplementierung mit Coenzym Q10 oder B-Vitaminen.
      • Schlafqualität zu optimieren: Einnahme von Melatonin oder Magnesium. 

      4.2 Personalisierte Ansätze

      Durch Bluttests und genetische Analysen können individuelle Nährstoffbedarfe ermittelt und gezielt ergänzt werden – ein Kernprinzip des Biohackings.

      Teil 5: Empfehlungen für die Praxis

      Um den Nährstoffverlust in der Ernährung auszugleichen und die Vorteile des Biohackings zu nutzen, empfehlen sich folgende Schritte:

      1.Bewusste Ernährung: Bevorzuge saisonales und regionales Bio-Obst und -Gemüse.

      2.Regelmäßige Gesundheitschecks: Lass deine Nährstoffwerte regelmäßig überprüfen.

      3. Gezielte Supplementierung:

      Nutze evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel, die auf aktuelle wissenschaftliche Studien gestützt sind. Achte dabei unbedingt auf geprüfte Qualität, klinische Studien und eine transparente Kommunikation des Herstellers. Es geht nicht darum, „mehr“ zu nehmen – sondern genau das Richtige in der richtigen Form und Menge.

       

      💡 Unser persönlicher Tipp:

      Produkte, die aus ganzen Lebensmitteln gewonnen werden – zum Beispiel Kapseln mit schonend getrocknetem Obst-, Gemüse- und Beerensaft – sind besonders bioverfügbar und verbinden moderne Wissenschaft mit natürlicher Vielfalt.

      Quellenangaben:

      • Davis, D. R., Epp, M. D., & Riordan, H. D. (2004).
        Changes in USDA Food Composition Data for 43 Garden Crops, 1950 to 1999. Journal of the American College of Nutrition, 23(6), 669–682.
        ➡️ Diese Studie zeigt signifikante Rückgänge bei Vitaminen und Mineralstoffen in Gemüse und Obst über 50 Jahre.

      • Thomas, D. (2003).
        A study on the mineral depletion of the foods available to us as a nation over the period 1940 to 1991. Nutrition and Health, 17(2), 85–115.
        ➡️ Eine Analyse britischer Nährstoffdaten, die massive Verluste bei Calcium, Magnesium, Eisen u. a. dokumentiert.

      • Scientific American (2021).
        Dirt Poor: Have Fruits and Vegetables Become Less Nutritious?
        Online unter: https://www.scientificamerican.com/article/soil-depletion-and-nutrition-loss
        ➡️ Ein Überblick über die Ursachen und Folgen der Bodenauslaugung weltweit.

      • Kushi Institute (1999).
        Nutritional Quality of Vegetables and Fruits in the U.S. Has Declined.
        ➡️ Interne Analyse basierend auf USDA-Daten, zitiert in verschiedenen Fachquellen zum Thema Ernährungsqualität.

      • Sinkender Nährstoffgehalt von Obst und gemüse?! Hintergründe und Studien (2021)  Blogartikel                                                                                                                                                         ➡️ https://mein-kraeuterkeller.de/lebensmittel-naehrstoffe

      Was bedeutet BioHACKING genau?

      Was bedeutet BioHACKING genau?

      von | März 8, 2025 | Biohacking

      Was ist Biohacking?

      Biohacking – dieses Wort klingt vielleicht für den einen oder anderen futuristisch oder sogar mysteriös. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Biohacking ist eine Bewegung, die ihren Ursprung im Silicon Valley hat, aber inzwischen weltweit Anhänger gefunden hat. Es handelt sich um eine Form der Selbstoptimierung, die auf wissenschaftlicher Basis steht und das Ziel verfolgt, das volle Potenzial des menschlichen Körpers und Geistes auszuschöpfen.

      Biohacking kombiniert moderne Wissenschaft, Technologie und jahrhundertealte Weisheiten, um die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es geht darum, den eigenen Körper und Geist als ein komplexes System zu verstehen und gezielt Maßnahmen zu ergreifen, um dieses System zu optimieren.

      Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Computer. Biohacking ist die Kunst und Wissenschaft, die „Hardware“ (dein Körper) und „Software“ (dein Geist) durch gezielte Eingriffe und Anpassungen zu verbessern. Dies kann durch Ernährung, Bewegung, Schlafoptimierung, Stressmanagement, kognitive Techniken oder sogar durch den Einsatz von Technologie wie Wearables geschehen.

      Die Geschichte des Biohackings

      Bevor wir tiefer in die Praktiken des Biohackings eintauchen, ist es wichtig, einen Blick auf seine Ursprünge zu werfen. Biohacking ist keine völlig neue Idee. Tatsächlich gibt es seit Jahrhunderten Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Denken wir nur an die alten griechischen Olympioniken, die spezielle Diäten und Trainingsmethoden entwickelten, um ihre sportliche Leistung zu maximieren. Oder an die buddhistischen Mönche, die durch Meditationstechniken außergewöhnliche mentale Zustände erreichten.

       

      Im 21. Jahrhundert hat das Biohacking jedoch eine neue Dimension erreicht. Angetrieben durch technologische Fortschritte und den Zugang zu umfangreichen wissenschaftlichen Daten, haben sich immer mehr Menschen dieser Bewegung angeschlossen. Pioniere wie Dave Asprey, der Gründer von Bulletproof, haben Biohacking populär gemacht, indem sie ihre eigenen Experimente teilten und die Ergebnisse veröffentlichten. Asprey beispielsweise führte die Idee des „Bulletproof Coffee“ ein, eine spezielle Mischung aus Kaffee, Butter und MCT-Öl, die den mentalen Fokus und die Energie steigern soll.

      Warum Biohacking?

      Warum sollte sich jemand überhaupt die Mühe machen, in Biohacking zu investieren? Die Antwort ist einfach: Weil es funktioniert. Viele Menschen fühlen sich in ihrem Alltag erschöpft, gestresst und unmotiviert. Sie kämpfen mit gesundheitlichen Problemen, die durch den modernen Lebensstil verursacht werden – sei es durch zu wenig Bewegung, ungesunde Ernährung, schlechten Schlaf oder chronischen Stress.

      Biohacking bietet eine Möglichkeit, diese Probleme an der Wurzel zu packen. Es gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um deinen Körper und Geist besser zu verstehen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die zu einer nachhaltigen Verbesserung führen. Ob du nun mehr Energie haben, deine sportliche Leistung steigern, dein Gehirn schärfen oder einfach nur gesünder leben möchtest – Biohacking kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

      Ein weiterer Aspekt, der Biohacking so attraktiv macht, ist die Kontrolle, die du dadurch über deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden erhältst. Anstatt dich ausschließlich auf Ärzte oder pharmazeutische Lösungen zu verlassen, kannst du durch Biohacking aktiv an deiner Gesundheit arbeiten. Du wirst zum Architekten deiner eigenen Lebensqualität.

      Grundprinzipien des Biohackings

      Um den vollen Nutzen aus Biohacking zu ziehen, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu verstehen, auf denen diese Bewegung basiert. Diese Prinzipien dienen als Leitfaden und helfen dir, deine Reise in die Welt des Biohackings erfolgreich zu gestalten.

       

      1. Selbstverantwortung: Einer der zentralen Grundsätze des Biohackings ist die Übernahme von Verantwortung für die eigene Gesundheit. Das bedeutet, dass du bereit bist, aktiv nach Wissen zu suchen, Experimente durchzuführen und Anpassungen vorzunehmen, um deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren.

      2. Wissenschaftliche Basis: Biohacking ist keine pseudowissenschaftliche Bewegung, sondern basiert auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen. Die meisten Biohacker stützen sich auf aktuelle Forschungsergebnisse und verwenden Technologien wie Bluttests, genetische Analysen und Wearables, um ihre Fortschritte zu messen.

      3. Individualität: Was für den einen funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch für den anderen gut sein. Jeder Mensch ist einzigartig, und daher ist auch jeder Biohacking-Ansatz individuell. Es geht darum, herauszufinden, was für dich persönlich am besten funktioniert.

      4. Optimierung durch kleine Schritte: Biohacking muss nicht kompliziert sein. Oft sind es die kleinen, kontinuierlichen Verbesserungen, die den größten Unterschied machen. Du musst nicht sofort dein ganzes Leben umkrempeln – beginne mit kleinen, machbaren Schritten und baue darauf auf.

      5. Nachhaltigkeit: Ein weiterer wichtiger Grundsatz des Biohackings ist die Nachhaltigkeit. Die Maßnahmen, die du ergreifst, sollten langfristig umsetzbar sein und nicht nur kurzfristige Ergebnisse bringen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das dir dauerhaft mehr Gesundheit und Wohlbefinden schenkt.

       

       

      Biohacking in der Praxis – Die wichtigsten Bereiche

      Nun, da wir die Grundlagen des Biohackings verstanden haben, wollen wir uns den praktischen Anwendungen widmen. Biohacking umfasst eine Vielzahl von Bereichen, die alle darauf abzielen, deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die wichtigsten dieser Bereiche sind:

      1. Ernährung:

         Ernährung spielt eine zentrale Rolle im Biohacking. Durch die bewusste Auswahl von Lebensmitteln und Nährstoffen kannst du nicht nur dein Gewicht kontrollieren, sondern auch deine Energielevel, dein Immunsystem und sogar deine mentale Gesundheit positiv beeinflussen. Einige Biohacker setzen auf ketogene Diäten, Intervallfasten oder Paleo-Ernährung, um ihre Ziele zu erreichen.

      2. Schlafoptimierung:

         Schlaf ist entscheidend für die Regeneration deines Körpers und Geistes. Biohacking bietet zahlreiche Ansätze, um deine Schlafqualität zu verbessern – von der Optimierung der Schlafumgebung über die Verwendung von Schlaftrackern bis hin zur Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Zubettgehen.

      3. Bewegung:

         Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für ein gesundes Leben. Biohacker integrieren gezielte Trainingsmethoden, wie HIIT (High-Intensity Interval Training) oder Krafttraining, um ihre Fitness zu maximieren. Auch das richtige Verhältnis von Bewegung und Erholung spielt eine wichtige Rolle.reduzieren.

      4. Kognitive Verbesserung:

         Biohacking ist nicht nur auf den Körper beschränkt. Viele Biohacker arbeiten auch daran, ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Techniken wie Meditation, Neurofeedback, kognitive Verhaltenstherapie und der Einsatz von „Nootropika“ (Substanzen, die die kognitive Funktion verbessern) sind hier weit verbreitet.

      5. Stressmanagement:

      Chronischer Stress ist einer der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit. Biohacking-Strategien zielen darauf ab, Stress durch gezielte Techniken wie Atemübungen, Meditation, Kaltwassertherapie und die Nutzung von Naturräumen effektiv zu

      Biohacking-Tools und Technologien

       

      Die Fortschritte in der Technologie haben Biohacking auf ein neues Level gehoben. Es gibt inzwischen zahlreiche Tools und Geräte, die Biohacker nutzen, um ihre Gesundheit

      Neulich bei Katharina in der Praxis

      Neulich bei Katharina in der Praxis

      von | März 3, 2025 | In der Praxis, Wir stellen uns vor

      Entdecke die Stimmen hinter dem Mikro

      Willkommen zu unserer Podcast Reise

      Sei dabei, wenn wir  Geschichten, Einsichten und Gespräche teilen, die inspirieren und verbinden. Tauche mit uns in die Welt des Podcastings ein und bleibe  auf dem Laufenden über unsere neuesten Episoden.

      Zu den Episoden

      Mit Herz und Seele Podcaster

      Neulich war ich wieder bei Katharina in der Praxis, um bestimmte Themen abzustimmen und weitere Projekte zu besprechen. Dabei stellten wir fest, wie wichtig diese Aufnahmen für uns geworden sind. Denn als  wir uns zusammengefunden haben, um Podcasts aufzunehmen, war eines klar: Wir hatten uns nicht nur viel zu erzählen, sondern wollten unser Wissen auch weitergeben.

      Warum? Weil wir fest daran glauben, dass lebenslanges Lernen für jeden Menschen der Schlüssel zu einem bedeutungsvollen Leben ist. Wir haben unser Wissen nicht erworben, um es für uns zu behalten, sondern um es zu teilen, zu lehren und selbst weiter zu wachsen.

      Katharina bildet sich ständig weiter und ist neben ihrer Praxistätigkeit als leitendende Chefärztin der Capital Aesthetics Klinik am Kurfürstendamm in Berlin, Dozentin und Produktentwicklerin für ihre eigenen Kosmetik- und Ernährungs- und Nahrungsergänzungsprodukte tätig. 

      Viney ist nicht weniger vielseitig aktiv: Früher als interkultureller Trainer für Konzerne und Unternehmensberater für Führungskräfte und Unternehmer:innen, widmet er sich heute ganz dem Schreiben von Büchern, dem Podcasting und der Ausbildung von Mental Coaches an der HSB Akademie (Kurse ab Herbst 2025) sowie dem Thema Optimierung der Gehirnleistung und Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel.

      Was uns beide verbindet, ist nicht nur unsere Begeisterung für Podcasting und lebenslanges Lernen, sondern auch unsere gemeinsame Leidenschaft für Ernährung, gesunde Lebensmittel, Kräuter, Gewürze und Nahrungsergänzungsmittel. Besonders aus Jahrtausende alter Traditionen aus Europa, China und Indien.

      Mit unseren jahrzehntelangen Erfahrungen und fundiertem wissenschaftlichen Wissen über diese Themen teilen wir unsere Expertise mit Leidenschaft.

      Diese Leidenschaft wird die kommende Monate in neue spannende Projekte einfliessen. Ihr dürft daher gespannt sein.

      Wir wünschen euch viel Freude beim Hören unserer Podcasts und sind dankbar, dass Ihr uns auf unserer Reise so wießbegierig belgeitet. Wenn Ihr Fragen habt und Ihr wollt diese gerne per Email stellen, dann nehmt mit uns gerne Kontakt über unser Kontaktformular auf. Zu unserer Newsletter Anmneldung hier klicken!

      Und wenn ihr Empfehlungen zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln sucht, werdet ihr auf der folgenden Seite fündig:

      Persönliche NEMs Empfehlungen

      Entdecke unsere Podcast Episoden

      Alle Episoden hieroder auf SPOTIFY hören